Witam, Znalazłem dietę masową dla osoby o wadze 75 kg i wzroście 187 cm czyli mniej więcej tyle co ja. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni i chciałbym "rosnąć". Jak na razie nie stosuje żadnej diety więc chyba nie potrzebnie zakupiłem Gain bolic 6000... Proszę o ocenę tej diety i ewentualne opinie, rady. POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE [...]
[...] starcza mi czasu na siedzenie w garach, a w pracy mam tylko jedną przerwę. Przez te 2 miesiące przytyłem tylko 3kg... Oceńcie, czy takie coś będzie dobre. 1. Mass activator 100g 20/2/65 2. 200g bułek, 150g filet z kurczaka 35/1/90 3. Carbo 50g, białko 30g 22/1/45 4. Ryż 100g, filet z kurczaka 150g 32/1/80 TRENING 5. Ryż 100g, jajka 200g [...]
[...] jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 W szkole co dwie godziny Chleb [...]
[...] tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 W szkole co dwie godziny Chleb [...]
Witam, potrzebuję pomocnej dłoni w sprawie diety, mianowicie czy zmienili byście coś w tej diecie? Zaznaczam, że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą? Treningi 4-5 razy w tygodniu. I [...]
[...] utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g Jajka kurze 2szt. Banan 120g Rodzynki 30g Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g 2. 10.00 Bułki grahamki (2sztuki) 140g Szynka z Indyka 40g Orzechy włoskie 25g Ser [...]
oto moja dieta: w domu 7:00 platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo [...]
17lat , 72kg, 174 wzorstu cel:masa I posiłek: platki owsiane 100g jajka kurze srednie(60g)- 180g oliwa z oliwek - 30 g jabłko - 220g (+ , -) II posiłek makaron pełnoziarnisty - 120 g piers z kurczaka (pieczona w rekawie) - 150 g warzywa migdaly 15g III posilek(przedtrenningowy) makaron pełnoziarnisty - 100g piers z kurczaka(pieczona w rekawie)- [...]
8:00 platki owsiane 100g jajka 4 rodzynki 30g w(80)b(36)t(20) 11:00 przedtreningowy ryz basmati 150g wolowina 150g w(119)b(43)t(5) 13:30potreningowy 150g ryz basmati tunczyk w sosie wlasnym 100g w(119)b(34)t(3) 16:00 makaron 100g wolowina 100g warzywa 150g w(75)b(32)t(4) 19:00 ryz basamti 150g kurczak piers 100g warzywa 150g w(128)b(33)t(3) 22:00 [...]
[...] do i ewentualnej poprawy.Jestem ektomorfikiem 168cm wzrostu i tragiczna waga 46kg.Dieta bez dokładnego liczenia białka,węgli,fatu czy kcal. I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Cukier 40g Olej 15ml II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Orzechy [...]
Wzrost: 173cm Waga:ok 70kg Wiek:17 Typ: ekto I - 7:00 Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 III - 13:25 Chleb razowy - 150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia [...]
POSIŁEK 1 Płatki owsiane-100/150g mleko 2% -300g twaróg-100g POSIŁEK 2 kasza-100/150g kurczak pierś-100g +warzywa/owoce POSIŁEK 3 ryż biały/makaron-100g Twaróg-50g +warzywa/owce POSIŁEK 4 Kasza-150g kurczak-100g +warzywa POSIŁEK 5 (po treningu) ryż biał-150g POSIŁEK 6 ryba/kurczak-100g jajka-2szt. POSIŁEK 7 Twaróg-100g oliwa z oliwek-10g około : [...]
Wzrost: 173cm Waga:ok 70kg Wiek:17 Typ: ekto I - 7:00 Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 III - 13:25 Chleb razowy - 150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia [...]
Hej, musialem zmienic b/t/w w diecie wiec podaje nowe wartosci i diete do sprawdzenia. W: 4,3 B: 2,4 T: 1,5 1. Sniadanie Durum 100g Jajka 210g(3szt) Oliwa 15g Mleko 3.2% 200mll 2. Sniadanie BDB Razowiec 135g Piers 100g Orzechy 50g 3. Sniadanie BDB Razowiec 135g Jajka 210g(3szt) Orzechy 50g 4. Obiad Durum 150g Piers 150g 5. Obiad Durum 150g Piers [...]
[...] Bierze leki na krzepliwość krwi. Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: Płatki owsiane 50-100g Jajka 2szt. orzechy 30g + warzywa 2 śniadanie: Kasza/makaron/ryż/ziemniaki 100g/ziemniaki 300g Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g margaryna/masło 15g + warzywa [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę Wiek: 16 lat wzrost: 170cm waga: 85kg POSIŁEK 1 Płatki owsiane-100/150g mleko 2% -300g twaróg-100g POSIŁEK 2 kasza-100/150g kurczak pierś-100g +warzywa/owoce POSIŁEK 3 ryż biały/makaron-100g Twaróg-50g +warzywa/owce POSIŁEK 4 Kasza-150g kurczak-100g +warzywa POSIŁEK 5 (po treningu) ryż [...]
[...] ze sztangą, zamiast 4) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Cieżar dobierasz tak, ze w ostatniej serii do upadku miesniowego. Odpoczynek między seriami – 1 do 2 minut PS; 100g jajka to tak na prawdę jedno jajko, 200g czytaj dwa jajka /SFD/Images/2016/2/4/f08846182e4240eebaf92b53c47a122f.jpg Zmieniony przez - zelq w dniu 2016-02-04 18:49:54
Poprawiona dieta czy juz jest dobrze?? Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,8g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, [...]
I 10:00 platki owsiane 100g + 40g rodzynek mleko 300ml 0,5% owoc 100g jajka / 200g serka wiejskiego II 12:30 ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g warzywa + oliwa z oliwek 10ml III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g TRENING 16:00 PO TRENINGU 17:30 150g odzywki MUTANT MASS IV [...]
[...] 1,3 do ilu gram na dobę się ograniczyć? Jakie jeszcze wskazówki? Moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
